Reklama

Porady

Dietetyk radzi

Depresja – jedzenie jest ważne

Niedziela Ogólnopolska 12/2023, str. 48

Adobe Stock

Brak apetytu jest jednym z symptomów depresji. Co robić, aby zapobiec niedożywieniu chorego?

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Należy podawać mniejsze objętościowo, ale częstsze posiłki wzmocnione kalorycznie przez dodatek oliwy z oliwek, orzechów (z wyjątkiem arachidowych), suszonych owoców, miodu. Posiłki powinny być kolorowe i apetyczne.

Warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu – podawać świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe, wodę z cytryną.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Ważne składniki

Omega-3. Szczególnie ważne w depresji, jako uzupełnienie leczenia farmakologicznego, jest spożywanie EPA w dawce 1-2 gramów dziennie. Może się to przyczynić do odczuwania niższego poziomu lęku i zmęczenia. Witamina B12. Jest niezbędna m.in. do tworzenia osłonek nerwowych, uczestniczy w syntezie serotoniny. Jej niedobór może wpływać na pogorszenie funkcji poznawczych i zaburzenia funkcji układu nerwowego związane z demielinizacją substancji białej w mózgu i rdzeniu kręgowym. Witamina D. Receptory dla witaminy D3 są obecne w strukturach mózgu, które uczestniczą m.in. w procesach regulacji emocji i nastroju. Jej niedobór wpływa na nasilenie objawów depresyjnych. Magnez. Przyczynia się m.in. do utrzymywania płynności błon komórkowych, wywiera pośredni wpływ modulujący na neurotransmisję. Może wpływać na normalizację snu, co w depresji stanowi częsty problem. Niedobory magnezu mogą nie tylko powodować drżenia mięśniowe i utratę apetytu, lecz także nasilać: obniżenie nastroju, epizody lęku, wzmożoną podatność na stres i drażliwość. Cynk. Obniżenie jego stężenia w organizmie może być jednym z elementów etiopatogenezy zaburzeń depresyjnych. Niedoborom cynku towarzyszą pogorszenie apetytu, osłabienie odczuwania smaku, obniżenie libido, pogorszenie funkcji immunologicznych, obniżenie nastroju, labilność emocjonalna, drażliwość, zaburzenia poznawcze. Niedobór cynku może wpływać na upośledzenie transportu witaminy B12, a co za tym idzie – obniżenie jej stężenia w płynie mózgowo-rdzeniowym. Dodatkowo warto zadbać o spożywanie produktów bogatych w tryptofan i tyrozynę: serów, mięsa, ryb, jaj, nasion strączkowych suchych, orzechów. Psychobiotyki. Na zmniejszenie zaburzeń depresyjnych i lękowych ma wpływ stosowanie probiotyków zawierających Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum. Na poprawę funkcji poznawczych u pacjentów z depresją ma wpływ Lactobacillus plantarum.

Zioła a leki

Skutkiem interakcji leków przeciwdepresyjnych z preparatami roślinnymi są krwawienia z przewodu pokarmowego. Leki będą wchodzić w interakcje z: żeń-szeniem, różeńcem górskim, ostropestem plamistym, kozłkiem lekarskim, tryptofanem (stosowanym w suplementacji, a nie pochodzenia z diety).

Podziel się:

Oceń:

+1 0
2023-03-15 08:26

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Projekt, który łączy i wspiera

Jedno ze spotkań w Centrum Formacji Rodziny

archiwum własne

Jedno ze spotkań w Centrum Formacji Rodziny

Więcej ...

Watykan: opublikowano wytyczne dla nowej fazy procesu synodalnego

2025-07-07 14:19

Episkopat Flickr

Sekretariat Generalny Synodu Biskupów opublikował wytyczne dotyczące aktualnej fazy procesu synodalnego, czyli wdrażania owoców Synodu o synodalności. Tekst ten ma służyć jako środek sprzyjający dialogowi oraz wymianie doświadczeń pomiędzy Kościołami lokalnymi a Sekretariatem Generalnym Synodu.

Więcej ...

Siemoniak straszy: Policja i Straż Graniczna mają wytyczne, żeby w sprawie patroli obywatelskich działać twardo

2025-07-07 20:12
Tomasz Siemoniak

PAP/Albert Zawada

Tomasz Siemoniak

Od poniedziałku przejścia graniczne stały się obiektami infrastruktury krytycznej, gdzie osoby postronne nie mają dostępu - poinformował w rozmowie z redakcjami PAP, DPA, AFP i BNS szef MSWiA Tomasz Siemoniak. Policja i SG mają wytyczne, żeby w sprawie tzw. patroli obywatelskich działać twardo - dodał.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Zmiany kapłanów 2025 r.

Kościół

Zmiany kapłanów 2025 r.

Watykan: Kardynał Ryłko przestał pełnić funkcję...

Kościół

Watykan: Kardynał Ryłko przestał pełnić funkcję...

Najmodniejsze firany gotowe 2025 – te wzory i tkaniny...

Wiadomości

Najmodniejsze firany gotowe 2025 – te wzory i tkaniny...

Jezu, spójrz dziś w moje oczy!

Wiara

Jezu, spójrz dziś w moje oczy!

Rodzice mogą iść do sądu. Jak szkolne świadectwo bez...

Wiadomości

Rodzice mogą iść do sądu. Jak szkolne świadectwo bez...

Jest orzeczenie Trybunału Konstytucyjnego ws. lekcji...

Wiadomości

Jest orzeczenie Trybunału Konstytucyjnego ws. lekcji...

Najwyższy pomnik Jana Pawła II na świecie zdewastowany

Kościół

Najwyższy pomnik Jana Pawła II na świecie zdewastowany

Czechy: biskup częściowo znosi obowiązek uczestnictwa w...

Kościół

Czechy: biskup częściowo znosi obowiązek uczestnictwa w...

Jezus stawia dzisiaj ważne i ciągle aktualne pytanie: Czy...

Wiara

Jezus stawia dzisiaj ważne i ciągle aktualne pytanie: Czy...