Reklama

Porady

Tygodnik "Bliżej Życia z Wiarą"

Sposoby na pamięć i koncentrację

Adobe Stock

Osłabienie zdolności poznawczych i koncentracji może dotyczyć każdego. Jak w naturalny sposób sobie z nimi radzić?

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Najczęściej problem ten dotyczy osób starszych, stresujących się oraz z problemami zdrowotnymi. Nawet brak snu, odpowiedniego nawodnienia czy nadmiar obowiązków mogą negatywnie wpłynąć na zdolność skupienia i zapamiętywania. Dowiedziono, że styl życia i dieta mają wpływ na proces myślenia, a nawet na ryzyko demencji i chorób neurodegeneracyjnych. Ludzie, którzy uczą się nowych rzeczy, mają lepszą sprawność umysłową, a ich mózg wolniej się starzeje. Można go ćwiczyć, a nawet ,,rehabilitować”, aby przywrócić jego sprawniejsze funkcjonowanie.

Na poprawę pamięci i koncentracji wpływa wiele czynników. Warto się przyjrzeć, na które z nich mamy wpływ i które wykazują największe korzyści. Co zatem może poprawić pamięć i koncentrację?

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

1. Odpowiednia ilość i jakość snu. Jest numerem jeden na liście czynników poprawiających zdolności poznawcze ze względu na to, że nawet jedna nieprzespana noc mocno zmniejsza zdolności zapamiętywania. „Wyspany mózg” lepiej pracuje.

2.Nawodnienie organizmu. Obniżenie koncentracji może być skutkiem odwodnienia organizmu. Już niewielkie odwodnienie wpływa negatywnie na zaburzenie pamięci i koncentracji. Należy pić przynajmniej 1,5 l wody dziennie.

Reklama

3. Dobrze zbilansowana dieta. Warto jeść w miarę regularnie, zgodnie z zasadami piramidy zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Należy włączyć składniki pokarmowe, które zawierają m.in.: cholinę, flawonoidy, polifenole, luteinę, lecytynę, betakaroten oraz chlorofil. Zawierają je: żółtka jaj, orzechy, świeże jagody, cytrusy, kakao, awokado, nasiona, zwłaszcza czarnuszki, ryby, algi, oliwa, strączki oraz liczne warzywa i owoce. Jedną z najzdrowszych diet dla mózgu jest ta o nazwie MIND. Jest to sposób odżywiania poprawiający pracę mózgu i układu nerwowego. Polega ona na jedzeniu głównie produktów pochodzenia roślinnego, jak najmniej tych przetworzonych. Obfituje w warzywa – zwłaszcza zielone, nienasycone kwasy tłuszczowe – zwłaszcza oliwę, błonnik, produkty razowe i orzechy. Nie zaleca się produktów smażonych, cukierniczych, sera żółtego, czerwonego mięsa i margaryny.

4. Zmniejszenie ilości cukru w diecie. Zwiększony poziom glukozy wiąże się ze zwiększeniem ryzyka otępienia nie tylko u osób chorujących na cukrzycę. Ważne dla kondycji mózgu jest ograniczenie cukru rafinowanego, a zwłaszcza słodyczy i słodzonych napojów.

5. Regularne ćwiczenia fizyczne. Ruch ma zbawienny wpływ na pracę mózgu, dotlenia go i usprawnia jego funkcje, dlatego nawet po szybszym marszu sprawniej nam się myśli. Badania dowodzą, że nawet uprawianie aerobiku znacząco poprawia zdolności myślenia i podejmowania decyzji. Korzystny efekt daje także kręcenie ósemek: rękami, nogami lub gałkami ocznymi.

6. Gimnastyka umysłu. Mózg tak jak mięśnie również potrzebuje treningu. Warto regularnie rozwiązywać krzyżówki, sudoku, czytać, grać w gry, np.: skrable, memory, szachy, CrushStations, Gwakkamole, układać puzzle, ćwiczyć zapamiętywanie piosenek czy wierszy. Również ćwiczenia manualne mają znaczenie, np. robienie na drutach czy hodowla roślin.

7. Nowości. Unikanie rutyny, podejmowanie nowych działań stymuluje mózg i usprawnia jego działanie. Wystarczy przeczytać nową książkę, a najlepiej wybrać się w podróż czy nauczyć się czegoś nowego, np. języka obcego lub choćby przemeblować mieszkanie.

Reklama

8. Dobre zioła. Dobry efekt uzyskujemy dzięki różeńcowi górskiemu – łagodzi objawy stresu, pomaga w bezsenności, poprawia pamięć i sprawność umysłową. Stosujemy min. 400 mg dziennie przez kilka tygodni. Podobna ilość żeń-szenia poprawia pamięć, myślenie, postrzeganie i usuwa zmęczenie. Ashwagandha zwiększa odporność na stres (min. 300 mg dziennie). Miłorząb japoński jest korzystny w przeciwdziałaniu demencji i pogorszeniu pamięci (min. 250 g dziennie). Bakopa poprawia sprawność umysłu (min. 600 mg dziennie). Korzystny jest także ekstrakt z zielonej herbaty.

9. Nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza Omega-3, DHA, które znajdziemy w algach, rybach nasionach i suplementach.

10. Lecytyna obecna m.in. w żółtkach, słoneczniku.

11. Witaminy i minerały. Najistotniejsze znaczenie mają witaminy z grupy B, zwłaszcza B1, B2, B6, B9, B12 oraz magnez, cynk, miedź.

12. Dobre samopoczucie. Zadbanie o nastrój i ograniczenie stresu, choćby przez modlitwę czy wybrany relaks (np. kąpiel w wannie w siarczanie magnezu), który pozytywnie wpłynie na kondycję układu nerwowego.

13. Masaż, zwłaszcza opuszki palców nóg i dłoni.

* * *

Mamy olbrzymi wpływ na funkcjonowanie pamięci, koncentracji i całego układu nerwowego. Już od dziś warto zacząć zmieniać nawyki na lepsze.

Co zmienić, gdy pogorszyła nam się sprawność umysłu?

• Postaraj się wyspać, zrelaksować i dobrze nastawić.

• Włącz codziennie do diety: garść orzechów, łyżkę kakao/gorzką czekoladę, pół szklanki owoców jagodowych, 5 porcji warzyw, zwłaszcza zielonoliściastych, i sporą ilość wody.

• Zadbaj o minimum 20 min aktywności fizycznej i umysłowej dziennie, np. basen, krzyżówki.

• Zastosuj suplementy wspomagające pamięć i koncentrację, np. żeń-szeń z witaminami z grupy B, C, D.

• Wykonaj podstawowe badania.

Podziel się:

Oceń:

+11 0
2023-03-18 19:00

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Świadectwo: uratowała mnie Maryja

Archiwum Mateusza Wałacha

Choć nie ma jeszcze 30 lat, w swoim życiu mocno doświadczył opieki Matki Bożej. Relacja z Nią przyprowadziła go do Jezusa i pozwoliła odkryć życiową drogę.

Więcej ...

Rozpoczęła się faza wstępna procesu beatyfikacyjnego kapelanów katyńskich

2025-07-07 17:10
Bp Wiesław Lechowicz

Karol Porwich/Niedziela

Bp Wiesław Lechowicz

Jak informuje Stowarzyszenie Pamięć Kapelanów Katyńskich, Biskup Polowy Wojska Polskiego, bp dr Wiesław Lechowicz wydał dekret powołujący ks. prałata płk. Straży Granicznej dr. Zbigniewa Kępę na postulatora fazy wstępnej sprawy beatyfikacyjnej kapelanów katyńskich. Postępowaniem wstępnym zostało objętych 29 kapelanów armii II RP, to jest 26 księży rzymskokatolickich i 1 ksiądz greckokatolicki - mianowanych duszpasterzy z lat 1919 -1939 oraz 2 kleryków rzymskokatolickich - sanitariuszy września 1939 r.

Więcej ...

Rowerem do Rzymu. Młodzież z Siedlec na jubileuszowej pielgrzymce nadziei

2025-07-08 16:00

Adobe.Stock

Bez wygód, ale gotowi na wysiłek, z sercami otwartymi na zmianę. Dziewięcioosobowa grupa młodzieży wraz z duszpasterzem - ks. Radosławem Piotrowskim wyruszyła na wyjątkową pielgrzymkę - nie pieszo, nie autokarem, lecz... rowerem. Ich celem jest Rzym, a motywacją - Rok Jubileuszowy, ogłoszony przez papieża Franciszka i Jubileusz Młodych, który odbędzie się na przełomie lipca i sierpnia w Wiecznym Mieście.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Zmarł bp Władysław Bobowski

Kościół

Zmarł bp Władysław Bobowski

Św. Jan z Dukli wzorem pokory i cierpliwości

Niedziela Świdnicka

Św. Jan z Dukli wzorem pokory i cierpliwości

Zmiany kapłanów 2025 r.

Kościół

Zmiany kapłanów 2025 r.

Na ile jestem zjednoczony z Chrystusem?

Wiara

Na ile jestem zjednoczony z Chrystusem?

Rodzice mogą iść do sądu. Jak szkolne świadectwo bez...

Wiadomości

Rodzice mogą iść do sądu. Jak szkolne świadectwo bez...

Jest orzeczenie Trybunału Konstytucyjnego ws. lekcji...

Wiadomości

Jest orzeczenie Trybunału Konstytucyjnego ws. lekcji...

Najwyższy pomnik Jana Pawła II na świecie zdewastowany

Kościół

Najwyższy pomnik Jana Pawła II na świecie zdewastowany

Najmodniejsze firany gotowe 2025 – te wzory i tkaniny...

Wiadomości

Najmodniejsze firany gotowe 2025 – te wzory i tkaniny...

Jezus stawia dzisiaj ważne i ciągle aktualne pytanie: Czy...

Wiara

Jezus stawia dzisiaj ważne i ciągle aktualne pytanie: Czy...